کشش سینه - مدل سه
Chest Stretch Variation Three
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دستهای خود را پشت سرتان قرار دهید و دستها را به هم محکم بچسبانید.
اجرا:
با آرامی آرنجهایتان را تا حالتی که قفل میشوند باز کنید، سپس آنها را از خود دور کنید. در این حالت چند ثانیه مکث کنید و سپس آنها را به موقعیت ابتدایی برگردانید.
نکته:
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
نحوهی اجرا
- ۱دستهای خود را پشت سرتان قرار دهید و دست ها را بهم محکم بچسبانید.
- ۲با آرامی آرنجهایتان را تا حالتی که قفل میشوند باز کنید، سپس آنها را از خود دور کنید.
- ۳در این حالت چند ثانیه مکث کنید و سپس آنها را به موقعیت ابتدایی برگردانید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی