قفسه سینه تک دست کتل بل
Kettlebell Single Arm Chest Fly
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: به پشت روی نیمکت دراز بکش. کتل بل را با یک دست بالای سینه بگیر، کف دست رو به داخل.
اجرا: با آرنج کمی خمیده، کتل بل را به آرامی به سمت کنار بدن پایین بیاور تا کشش را در سینه حس کنی.
نکته: با انقباض عضلات سینه، کتل بل را به حالت اولیه برگردان. از حرکت دادن شانه ها خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی زمین بخوابید و زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را بر روی زمین نگه دارید ، بازوهایتان را در کنار بدنتان قرار دهید.
- ۲یک وزنه قوری دستهای را در یکی از دستهایتان نگه دارید و دستتان را کاملاً کشیده نگه دارید و با یک انحنای جزئی در آرنج به سمت بالا، وزنه را بالای سینه خود بردارید.
- ۳دمبل را به حالت شروع برگردانید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی