کشش سینه - مدل چهار
Chest Stretch Variation Four
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
بازوهای خود را به ارتفاع شانهها بردارید، کاملاً جلوی شما کشیده شده.
اجرا:
به آرامی دستهایتان را در عقب بدنتان به ناحیه شانهها ببرید. چند ثانیه مکث کنید و سپس به شروع حرکت برگردید.
نکته:
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
نحوهی اجرا
- ۱بازوهای خود را به ارتفاع شانه ها بردارید، کاملاً جلوی شما گسترش یافته.
- ۲به آرامی دست هایتان را در عقب بدنتان به ناحیه شانه ها ببرید.
- ۳چند ثانیه مکث کنید و سپس به شروع حرکت برگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی