کشش سینه - مدل یک
Chest Stretch Variation One
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
با استفاده از یک دیوار بلند، دست خود را با زاویه 90 درجه در برابر آن قرار دهید.
اجرا:
با قرار دادن پاها در فاصلهای از هم، به دیوار تکیه دهید و قفسه سینه خود را توسعه دهید. چند ثانیه استراحت کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید و حرکت را در طرف مقابل تکرار کنید.
نکته:
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
نحوهی اجرا
- ۱با استفاده از یک دیوار بلند، دست خود را با زاویه 90 درجه در برابر آن قرار دهید.
- ۲با قرار دادن پاها در فاصله ای از هم، به دیوار تکیه دهید و قفسه سینه خود را توسعه دهید.
- ۳چند ثانیه استراحت کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید و برداشتی را در طرف مقابل تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی