شنا زانو با وزنه
Weighted Knee Push Ups
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: روی زانوها و دستها قرار بگیر، دستها کمی بیشتر از عرض شانه باز. وزنه را روی کمرت بگذار.
اجرا: آرنجها را خم کن و سینه را به زمین نزدیک کن. سپس با فشار دستها، به حالت اولیه برگرد.
نکته: بدن را صاف و بدون افتادگی نگه دار. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات پشت بازواصلی
- قسمت میانی و پایینی سینهاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
نحوهی اجرا
- ۱در وضعیت شنا روی زانوهایتان شروع کنید. از مفصل آرنج و شانه خم شوید.
- ۲بدن خود را پایین ببرید، ضمن اینکه آرنجها را نزدیک نگه دارید.
- ۳به حالت اولیه بازگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- صفحه وزنه
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی