دیپ با دمبل

شروع: یک دمبل را بین پاهایت نگه دار. دست‌ها را روی میله‌های موازی دیپ بگذار و خودت را بالا بکش تا دست‌ها صاف شوند. اجرا: آرنج‌ها را خم کن و بدنت را پایین بیاور تا شانه‌ها کمی پایین‌تر از آرنج‌ها قرار بگیرند. با فشار آوردن روی دست‌ها، خودت را بالا بکش. نکته: بالاتنه را کمی به جلو خم کن تا فشار روی سینه بیشتر شود. حرکت را کنترل شده انجام بده و از نوسان بدن جلوگیری کن.