شنا سوئدی با کش
Band Pushup
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: کش را دور کمرت حلقه کن و دو سر آن را با دستها روی زمین ثابت کن. در وضعیت شنا قرار بگیر.
اجرا: سینه را به سمت زمین پایین بیاور، سپس با فشار دستها به بالا برگرد. مکث کن و تکرار کن.
نکته: بدن را در یک خط مستقیم نگه دار و از افتادگی کمر جلوگیری کن.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات پشت بازواصلی
- قسمت میانی و پایینی سینهاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
نحوهی اجرا
- ۱نوار را از انتهای پشت میانی خود بگردانید. انتهای نوارها باید دور دستان شما و بین انگشت شست و اشاره شما باشند.
- ۲این تمرین میتواند بسته به سطح تجربه شما از زانوها یا انگشتان پا انجام شود.
- ۳ابتدا با خم کردن آرنج ها شروع کنید تا بازوی بالایی شما کنار بدنتان قرار بگیرد. سپس بازوهای خود را از آرنج در حالتی که نقطه بالایی قرار بگیرد، کاملاً کشیده کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کش ورزشی
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی