پرس سینه با دمبل
Dumbbell Bench Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت صاف دراز بکش. دمبلها را در دست بگیر و بالای سینه نگه دار، کف دستها رو به هم.
اجرا:
دمبلها را به سمت سقف پرس کن تا آرنجها صاف شوند. به آرامی پایین بیاور تا دمبلها کنار سینه قرار بگیرند.
نکته:
کمرت را به نیمکت بچسبان. حرکت را کنترل شده و بدون ضربه زدن انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات پشت بازواصلی
- قسمت میانی و پایینی سینهاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
نحوهی اجرا
- ۱ابتدا با درازکشیدن روی یک نیمکت و دسته دمبل در هر دست، شروع کنید.
- ۲دمبلها را در سطح سینه نگه دارید و کف دستها را به جلو قرار دهید.
- ۳هسته بدنتان را فعال کنید و دمبلها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند.
مشخصات
- تجهیزات
- دمبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی