دیپ روی جعبه

شروع: لبه جعبه یا نیمکت را با دست‌ها بگیر، کف دست‌ها رو به جلو و پاها را دراز کن. اجرا: با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به آرامی پایین بیاور تا بازوها موازی زمین شوند. سپس با فشار آوردن روی دست‌ها، بدن را به بالا برگردان. نکته: در طول حرکت، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار و از قفل کردن کامل آرنج‌ها در بالا خودداری کن.