جنگجو دو
Warrior Two
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در حالت کوه بایستید، پاها به عرض لگن و دستها کنار بدن.
اجرا:
پای چپ را حدود ۹۰ تا ۱۲۰ سانتیمتر به عقب ببرید و کمی به داخل بچرخانید. نفس بگیرید و دستها را تا ارتفاع شانه بالا ببرید، کف دستها به سمت پایین. با بازدم، زانوی راست را خم کنید تا بالای مچ پا قرار گیرد، پای چپ را صاف نگه دارید. به دست راست نگاه کنید.
نکته:
چند نفس نگه دارید، سپس به حالت کوه برگردید و برای پای دیگر تکرار کنید.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
نحوهی اجرا
- ۱در وضعیت کوه شروع کنید، که در آن پاهای شما به عرض لگن از هم فاصله دارند و بازوها به دو طرف بدنتان قرار دارند.
- ۲پای چپ خود را حدود 3 تا 4 پا به عقب ببرید و کمی به داخل بچرخانید، در حالی که پای راست خود را به جلو حفظ می کنید.
- ۳نفس بکشید و دست های خود را به ارتفاع شانه بلند کنید، موازی با زمین، به طوری که کف دست هاتون به سمت پایین باشد.
- ۴با خروج هوا، زانوی راستتان را خم کنید و آن را مستقیماً بر فراز مچ پاتان بیاورید، در حالی که پای چپتان را راست نگه میدارید.
- ۵به سمت دست راست خود نگاه کنید و چند نفس این حالت را حفظ کنید، سپس نفس عمیق بکشید و به حالت کوه برگردید. این عمل را در سمت دیگر تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)