جنگجو یک
Warrior One
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در حالت کوه بایستید، پاها به عرض لگن و دستها کنار بدن.
اجرا:
پای چپ را حدود ۹۰ تا ۱۲۰ سانتیمتر به عقب ببرید و کمی به داخل بچرخانید. نفس بگیرید و دستها را بالا ببرید. با بازدم، زانوی راست را خم کنید تا بالای مچ پا قرار گیرد.
نکته:
چند نفس نگه دارید، سپس به حالت کوه برگردید و برای پای دیگر تکرار کنید.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
نحوهی اجرا
- ۱با قرار گرفتن در حالت کوه، که در آن ایستاده اید و پاهایتان به عرض لگن از هم فاصله دارد و دستانتان در کنار بدنتان است، شروع کنید.
- ۲پای چپ خود را حدوداً 3-4 فوت به عقب بردارید و آن را کمی به داخل بچرخانید، در حالی که پای راست خود را به جلو حفظ می کنید.
- ۳نفس عمیق بکشید و بازوهایتان را به سمت بالا بردارید، سپس با خروج هوا، زانوی راستتان را خم کنید و آن را مستقیماً روی مچ پایتان بیاورید.
- ۴چند نفس حالت را حفظ کنید، سپس با استنشاق به حالت کوه برگردید. درطرف دیگر تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی