راه رفتن سگ سر پایین
Walk Your Downward Dog
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در وضعیت سگ سر پایین، دستها به عرض شانه و پاها به عرض لگن.
اجرا:
پاها را به سمت دستها حرکت دهید، در صورت نیاز زانوها را خم کنید تا پاشنهها به زمین برسند. کف دست و انگشتان را روی زمین بگذارید و باسن را به سمت سقف بلند کنید.
نکته:
چند نفس در این حالت بمانید، سپس به آرامی به حالت سگ سر پایین برگردید.
عضلات درگیر
- عضلات ساق پااصلی
- عضلات پشت رانکمکی
نحوهی اجرا
- ۱شروع کنید در وضعیت سگ به زیر رو با دستانی به اندازه ی عرض شانه و پاهایی به عرض چاقوکشی.
- ۲پاهای خود را به سمت دستانتان حرکت دهید، در صورت نیاز زانوهای خود را خم کنید تا پاشنههایتان بتوانند به موقعیت در برخوردند.
- ۳کف دست و انگشتان خود را به موارد قرار داده و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید تا کشش را در عضلات پشت ساق و گوشت پا افزایش دهید.
- ۴چند نفس در همین حالت بمانید، سپس به آرامی دست های خود را برگردانید و به حالت سگی رو به پایین بازگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی