ساق پا کتل بل
Kettlebell Calf Raise
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: صاف بایست و کتل بل را با دو دست جلوی بدن نگه دار. پاها را به اندازه عرض شانه باز کن.
اجرا: با فشار آوردن به پنجه پا، پاشنهها را تا جایی که میتوانی بالا بیاور. یک لحظه مکث کن.
نکته: به آرامی پاشنهها را پایین بیاور و حرکت را تکرار کن. از خم کردن زانوها خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات ساق پااصلی
نحوهی اجرا
- ۱با ایستادن راست و داشتن یک وزنه در هر دست، پاشنههایتان را به بالا بکشید در حالی که زانوهایتان ساکن باقی میمانند.
- ۲وقتی پاشنههای شما کاملاً برمیخیزند مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی