کشش عضلات ساق پا - مدل سه
Calves Stretch Variation Three
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روبروی دیوار بایست. یک پا را جلوتر از دیگری قرار بده.
اجرا:
پای عقب را صاف نگه دار و پاشنه را روی زمین فشار بده. به آرامی به سمت دیوار متمایل شو.
نکته:
کشش را در ساق پای عقب حس کن و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
عضلات درگیر
- عضلات ساق پااصلی
نحوهی اجرا
- ۱توپ پای خود را روی صفحه قرار دهید و به سمت جلو تا به دیوار تکیه دهید تا در تعادل بودن کمک کند. عضلات ساق پای خود را درگیر کنید تا پای شما قبل از شروع کشش تخت باشد.
- ۲پاشنه پاهایتان را به سمت زمین پایین بیاورید و مکث کنید، سپس با نوک پاهایتان فشار بیاورید به انگار که روی نوک پا ایستادهاید،هنگامی که در نقطه بیشترین کشش هستید یک لحظه مکث کنید.
- ۳در صورت نیاز، تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی