ساق پا نشسته دستگاه

شروع: روی دستگاه ساق پا نشسته بنشین، پنجه پاها را روی پدال قرار بده و پد را روی ران‌ها تنظیم کن. اجرا: با فشار آوردن روی پنجه پاها، پاشنه‌ها را تا جایی که می‌توانی بالا بیاور. مکث کن و به آرامی پاشنه‌ها را پایین ببر. نکته: حرکت را کنترل شده انجام بده و از پرتاب کردن وزنه خودداری کن. تمرکز روی انقباض کامل عضله ساق پا باشد.