کشش عضلات ساق پا - مدل یک
Calves Stretch Variation One
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روبروی دیوار بایست. دستها را روی دیوار بگذار.
اجرا:
یک پا را عقب ببر و پاشنه را روی زمین نگه دار. زانوی پای جلو را خم کن و به سمت دیوار متمایل شو.
نکته:
کشش را در ساق پای عقب حس کن و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
عضلات درگیر
- عضلات ساق پااصلی
نحوهی اجرا
- ۱توپ پای شما را در برابر دیوار قرار دهید و پاشنه پایتان را روی زمین بگذارید. دستانتان را در جلوی شانه هایتان روی دیوار قرار دهید.
- ۲در حالی که زانوی شما راست است، به آرامی به سمت دیوار سویی کنید، زمانی که احساس کردید که عضله گوشتک شما کشیده می شود، برای چند ثانیه مکث کنید.
- ۳بازگردید به حالت اولیه و این کشش را با پای دیگرتان تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی