کشش عضلات ساق پا - مدل دو
Calves Stretch Variation Two
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روبروی دیوار بایست. یک پا را جلوتر از دیگری قرار بده.
اجرا:
پای عقب را کمی خم کن و پاشنه را روی زمین فشار بده. به آرامی به سمت دیوار متمایل شو.
نکته:
کشش را در عمق ساق پای عقب حس کن و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
عضلات درگیر
- عضلات ساق پااصلی
نحوهی اجرا
- ۱با قرار دادن هر دو پا بر روی زمین، یک پای خود را در جلوی شانه خود قرار دهید، پای دیگر شما باید این موقعیت را در پشت شانه دیگرتان تکرار کند. در موقعیت شروع، هر دو زانوی شما باید راست باشد.
- ۲کف دست های خود را در ارتفاع شانه، روبروی دیوار قرار دهید، به سمت دیوار تمایل دهید و با حفظ یکپارچگی پای پشتی، پاشنه پای جلویی خود را کمی بالا بکشید.
- ۳در اوج کشش مکث کنید و به حالت اولیه برگردید. جای پاهایتان را عوض کنید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی