حالت چرخ
Urdhva Dhanurasana Wheel Pose
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
به پشت دراز بکشید، پاها به عرض لگن باز و زانوها خم.
اجرا:
دستها را کنار سر روی زمین بگذارید، انگشتان به سمت شانهها. پاها و دستها را به زمین فشار دهید، باسن را بلند کنید و دستها را صاف کنید. سینه را به سمت سقف ببرید.
نکته:
چند نفس نگه دارید، سپس به آرامی پایین بیایید.
عضلات درگیر
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
نحوهی اجرا
- ۱به پشت بخوابید، پاهایتان به فاصلهی ناحیهی لگن از هم و زانوهایتان خم شده باشد.
- ۲دستان خود را در کنار سرتان روی زمین بگذارید، با انگشتان نوکی که به سمت شانههایتان اشاره میکنند.
- ۳پاها و دستهایتان را به سمت زمین فشار داده، باسنتان را بلند کنید و بازوهایتان را راست کنید.
- ۴سینه خود را به سمت سقف بردارید و چند نفس حالت را حفظ کنید پیش از اینکه دوباره برگردید به حالت پایین.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی