آسیاب بادی کتل بل

شروع: صاف بایست و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کن. کتل بل را با یک دست بالای سر ببر و دست دیگر را به سمت پایین آویزان کن. اجرا: با حفظ کتل بل بالای سر، به آرامی از کمر به یک سمت خم شو و دست آزاد را به سمت زمین ببر. نگاهت به کتل بل باشد. نکته: با کنترل و انقباض عضلات پهلو، به حالت اولیه برگرد. حرکت را در هر دو سمت انجام بده.