کرانچ

شروع: به پشت روی زمین دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین قرار بده. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه بگذار. اجرا: با انقباض عضلات شکم، سر و شانه‌ها را از زمین بلند کن. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد. نکته: از کشیدن گردن خودداری کن و تمرکز روی انقباض عضلات شکم باشد.