رول اوت دستگاه

شروع: روی دستگاه رول اوت زانو بزن و دستگیره‌ها را بگیر. بدن را در یک خط مستقیم نگه دار. اجرا: به آرامی دستگاه را به سمت جلو هل بده و بدن را کشیده کن. تا جایی که می‌توانی بدون قوس دادن به کمر جلو برو. نکته: با انقباض عضلات شکم، دستگاه را به آرامی به حالت اولیه برگردان. از افتادگی کمر جلوگیری کن.