چرخش روسی کتل بل

شروع: روی زمین بنشین. زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار. کمی به عقب متمایل شو و کتل بل را با دو دست جلوی سینه بگیر. اجرا: با انقباض عضلات شکم، کتل بل را به آرامی به یک سمت بچرخان. سپس به سمت دیگر بچرخان. نکته: در طول حرکت، کمر را صاف نگه دار و از تاب دادن بدن خودداری کن. حرکت را کنترل شده انجام بده.