دراز نشست کامل کتل بل

شروع: به پشت روی زمین دراز بکش. زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار. کتل بل را با دو دست روی سینه نگه دار. اجرا: با انقباض عضلات شکم، بالاتنه را از زمین بلند کن و به سمت زانوها بیاور. یک لحظه مکث کن. نکته: به آرامی و با کنترل به حالت اولیه برگرد. از تاب دادن بدن برای بالا آمدن خودداری کن.