بالا آوردن جفت پا خوابیده

شروع: به پشت روی زمین دراز بکش، پاها را صاف و کنار هم نگه دار. دست‌ها کنار بدن یا زیر باسن. اجرا: با انقباض عضلات شکم، هر دو پا را به آرامی و صاف به سمت بالا بیاور تا زاویه ۹۰ درجه با زمین بسازند. مکث کن و به آرامی پاها را پایین ببر. نکته: کمر را در طول حرکت به زمین چسبانده نگه دار و از قوس دادن به آن خودداری کن.