نشر W شکل TRX
TRX W Raise
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دستگیرههای TRX را بگیر و کمی به عقب برو تا کشش ایجاد شود. بدن را صاف و در یک راستا نگه دار.
اجرا:
دستها را به سمت بالا و طرفین ببر تا بدن و دستها شکل حرف W انگلیسی را بسازند. به آرامی به حالت اول برگرد.
نکته:
مراقب باش کمر قوس پیدا نکند. حرکت را کنترلشده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- دلتوئید خلفی (پشتی)اصلی
- سرشانه پشتاصلی
- تله ها (نیمه پشتی)کمکی
نحوهی اجرا
- ۱بندهای TRX را بگیر و از نقطه اتصال دور شو.
- ۲آرنجهایت را به عقب بکش و مفصل شانه را به بیرون بچرخان، طوری که بازوهایت در انتهای حرکت شکل حرف W را بسازند.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)