فلای دلتوئید خلفی با صفحه
Plate Rear Delt Fly
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک صفحه وزنه را با دو دست جلوی بدنت نگه دار. کمی به جلو خم شو و زانوها را کمی خم کن.
اجرا:
با حفظ خمیدگی جزئی آرنجها، صفحه را به سمت بالا و عقب ببر تا جایی که دستها موازی زمین شوند. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردان.
نکته:
تمرکز روی انقباض عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانه) باشد. از وزنههای سبک شروع کن تا فرم صحیح را یاد بگیری.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- دلتوئید خلفی (پشتی)اصلی
- سرشانه پشتاصلی
- تله ها (نیمه پشتی)کمکی
نحوهی اجرا
- ۱دوش خود را مستقیم نگه دارید و کمی از کمر به جلو خم شوید.
- ۲با بازوهای دراز، وزنه ها را به دو طرف بدنتان بالا ببرید تا در یک خط با شانه هایتان قرار گیرند.
- ۳کمی مکث کنید و سپس وزنهها را به موقعیت اولیهی خود برگردانید.
مشخصات
- تجهیزات
- صفحه وزنه
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)