زیربغل سرشانه پشتی TRX
TRX Rear Delt Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دستگیرههای TRX را بگیر و به عقب متمایل شو. کف دستها رو به هم باشد.
اجرا:
آرنجها را خم کن و دستگیرهها را به سمت سینه بکش. کتفها را به هم نزدیک کن. سپس به آرامی به حالت اول برگرد.
نکته:
تمرکز روی انقباض عضلات پشت بازو و سرشانه باشد.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- دلتوئید خلفی (پشتی)اصلی
- سرشانه پشتاصلی
- تله ها (نیمه پشتی)کمکی
نحوهی اجرا
- ۱پشت به بندهای TRX بایست و دستهها را با دو دست بگیر.
- ۲به عقب برگردید تا بدنتان از نقطه اتصال کج شود.
- ۳آرنج های خود را خم کنید و آنها را به صورت مستقیم به عقب بدنتان بکشید.
- ۴مطمئن شوید که آرنجهایتان را به بیرون باز نگه دارید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)