فیس پول بالا با کش

شروع: کش را به یک نقطه بالا وصل کن. با دو دست انتهای کش را بگیر، طوری که کف دست‌ها رو به هم باشد. اجرا: کش را به سمت صورتت بکش، آرنج‌ها را بالا نگه دار و کتف‌ها را به هم نزدیک کن. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد. نکته: تمرکزت روی انقباض عضلات پشت شانه و کتف باشد.