فلای دلتوئید خلفی چرخشی داخلی با صفحه
Plate Internally Rotated Rear Delt Fly
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک صفحه وزنه را با یک دست بگیر. کمی به جلو خم شو و دستت را جلوی بدن نگه دار. کف دست رو به داخل باشد.
اجرا:
دست را از کنار بدن به سمت بالا و عقب بکش تا کشش را در دلتوئید خلفی حس کنی. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
حرکت را کنترلشده انجام بده و از تاب دادن بدن خودداری کن. تمرکزت روی انقباض عضلات پشت شانه باشد.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- دلتوئید خلفی (پشتی)اصلی
- سرشانه پشتاصلی
- ذوزنقهایکمکی
نحوهی اجرا
- ۱با دیسکها در هر دو دست، زانوهای خود را خم کنید درحالیکه پاهای شما کمی به بیرون خم شدهاند. با یک پشت صاف، به جلو خم شوید.
- ۲دستهایتان را به سمت بیرون و نگه داشته و شانههایتان را به درون بچرخانید.
- ۳دستهای خود را به طرف سقف به عقب ببرید در حالی که یک باند سبک در آرنج هایتان حفظ می کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- صفحه وزنه
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)