جدا کردن کش
Band Pull Apart
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: کش را با دو دست جلوی سینه بگیر، دستها صاف و کمی از هم باز.
اجرا: کش را با باز کردن دستها به طرفین بکش تا تیغههای شانه به هم نزدیک شوند. مکث کن و به آرامی به حالت اول برگرد.
نکته: شانهها را پایین نگه دار و از بالا آوردن آنها خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- دلتوئید خلفی (پشتی)اصلی
- سرشانه پشتاصلی
- تله ها (نیمه پشتی)کمکی
نحوهی اجرا
- ۱با فاصلهی عرض شانه، نوار را بگیرید. بازوهایتان را مستقیم در جلوی خود نشان دهید.
- ۲شانه ها و مفاصل شانه خود را عقب بکشید تا نوار به سینه شما بزند.
مشخصات
- تجهیزات
- کش ورزشی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)