فلای دلتوئید خلفی با کش
Band Rear Delt Fly
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
کش را زیر پاهای خود ثابت کن و سر دیگر آن را با هر دو دست بگیر. کمی به جلو خم شو و دستها را جلوی بدن نگه دار.
اجرا:
دستها را از طرفین به سمت بالا و عقب بکش تا کشش را در دلتوئید خلفی حس کنی. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
حرکت را کنترلشده انجام بده و از تاب دادن بدن خودداری کن. تمرکزت روی انقباض عضلات پشت شانه باشد.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- دلتوئید خلفی (پشتی)اصلی
- سرشانه پشتاصلی
- تله ها (نیمه پشتی)کمکی
نحوهی اجرا
- ۱برای شروع، باید ایستاده بین دو نوار محکم قرار بگیرید، به طوری که پاهایتان به عرض شانه فاصله داشته باشند و نوارها در یک نقطه بالا قرار گرفته باشند.
- ۲سر هر نوار را با دستهایتان بگیرید، در حالی که کف دستهایتان رو به هم باشد.
- ۳با نگه داشتن بازو های خود به طور ملایم کج و ستون فقرات خود را راست، به آرامی نوار ها را از بدن خود دور کنید تا زمانی که بازو های شما مستقیم به طرف دو طرف کشیده شده باشند. برای یک ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کش ورزشی
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)