نشر سرشانه پشتی TRX
TRX Rear Delt Fly
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دستگیرههای TRX را بگیر و به عقب متمایل شو. کف دستها رو به هم باشد.
اجرا:
دستها را به طرفین باز کن و کتفها را به هم نزدیک کن. آرنجها را کمی خم نگه دار. سپس به آرامی به حالت اول برگرد.
نکته:
حرکت را کنترلشده انجام بده و از تاب خوردن بدن جلوگیری کن.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- دلتوئید خلفی (پشتی)اصلی
- سرشانه پشتاصلی
- تله ها (نیمه پشتی)کمکی
نحوهی اجرا
- ۱پشت به بندهای TRX بایست و دستهها را با دو دست بگیر.
- ۲به جلو حرکت کنید تا بدن شما در یک موقعیت صاف و ساده قرار بگیرد، با دست ها مستقیم و بدنی که از سر تا پاشخه ها در یک خط راست قرار دارد.
- ۳بازوهایت را صاف نگه دار و به آرامی آنها را به طرفین بالا بیاور، طوری که همسطح شانههایت باشند و بدنت شکل حرف T را بسازد.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)