اسکال کراشر TRX
TRX Skullcrusher
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دستگیرههای TRX را بگیر و به سمت جلو متمایل شو. آرنجها را خم کن و دستها را بالای سر نگه دار.
اجرا:
آرنجها را صاف کن و دستها را به سمت جلو ببر. سپس به آرامی آرنجها را خم کن و به حالت اول برگرد.
نکته:
حرکت را با کنترل انجام بده و از تاب خوردن بدن جلوگیری کن.
عضلات درگیر
- عضلات پشت بازواصلی
نحوهی اجرا
- ۱دو بند TRX را بگیر و به جلو خم شو، طوری که بندها روی هر شانه قرار بگیرند.
- ۲آرنج های خود را در کنار بدن نگه دارید، سپس با کمان و استقامت در مفصل آرنج، عضلات خود را تقویت کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)