پرس تیت با کتل بل
Kettlebell Tate Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت دراز بکش و کتل بل را با یک دست بگیر. آرنج را خم کن و کتل بل را بالای سینه نگه دار.
اجرا:
آرنج را صاف کن و کتل بل را به سمت بالا و داخل حرکت بده. بعد به آرامی به حالت اولیه برگرد.
نکته:
فقط ساعد را حرکت بده و آرنج را ثابت نگه دار. حرکت را کنترل شده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات پشت بازواصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی پشت خود به صورت صاف دراز بکشید. با حفظ حالت راست دست خود، کتلبل را بالای سینه خود نگه دارید و لابهلایه دستتان را به طرف خلاف بدنتان بگردانید.
- ۲بازوی خود را خم کنید و با دست مشغول به تمرین، دمبل را به قسمت بالایی شانه مقابل بچسبانید.
- ۳به حالت شروع برگردید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- میانه