کشش عضلات سه سر بازو - مدل دو
Triceps Stretch Variation Two
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
صاف بایست. دست راست را بالا ببر و آرنج را خم کن تا کف دست راست پشت گردنت قرار بگیرد.
اجرا:
با دست چپ، آرنج راست را بگیر و به آرامی به سمت پایین و چپ بکش تا کشش را در پشت بازو حس کنی.
نکته:
کشش را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار. این حرکت را برای دست دیگر هم انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات پشت بازواصلی
نحوهی اجرا
- ۱یک نوار را به گونهای نگه دارید که به خط فقرات شما برخورد کند. از بالای آن با دست راست و از پایین آن با دست چپ خود نگه دارید.
- ۲با نگه داشتن بالای تسمه در جای خود، بر روی نوار بکشید.
- ۳چند ثانیه این حالت کشیده را حفظ کنید، سپس با دست دیگر تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی