پشت بازو ایستاده کتل بل
Kettlebell Standing Tricep Extension
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک کتل بل را با دو دست بگیر و بالای سرت نگه دار. آرنجها را به سمت جلو و بالا نگه دار.
اجرا:
کتل بل را با کنترل به سمت پایین و پشت سرت ببر. سپس با انقباض عضلات پشت بازو، آن را به حالت شروع برگردان.
نکته:
فقط ساعدها حرکت کنند و آرنجها ثابت بمانند. از وزنهای استفاده کن که بتوانی حرکت را کامل انجام بدهی.
عضلات درگیر
- عضلات پشت بازواصلی
نحوهی اجرا
- ۱با پاهای به اندازه عرض شانه ایستاده باشید.
- ۲دمبل را با دو دست از پشت سرتان نگه دارید.
- ۳دستها را راست کرده و کتلبل را بالای سرتان ببرید.
- ۴به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)