کشش عضلات سه سر بازو - مدل سه
Triceps Stretch Variation Three
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
صاف بایست. دست راست را بالا ببر و آرنج را خم کن تا کف دست راست پشت گردنت قرار بگیرد.
اجرا:
با دست چپ، آرنج راست را بگیر و به آرامی به سمت پایین و چپ بکش تا کشش را در پشت بازو حس کنی.
نکته:
کشش را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار. این حرکت را برای دست دیگر هم انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات پشت بازواصلی
نحوهی اجرا
- ۱بازوی چپ خود را خم کنید تا دستتان به شانه برسد و آرنج خود را با دست مقابل بگیرید.
- ۲به آرامی روی آرنجتان فشار بیاورید تا با سرتان برابر برود.
- ۳چند ثانیه این حرکت کششی را حفظ کنید و سپس آن را با دست دیگر تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی