پشت بازوخوابیده با کتل بل

شروع: به پشت روی نیمکت دراز بکش و کتل بل را با دو دست بالای سینه بگیر. آرنج‌ها را کمی خم کن. اجرا: کتل بل را با خم کردن آرنج‌ها به آرامی به سمت پیشانی پایین بیاور. ساعدها باید عمود بر زمین باشند. نکته: با انقباض عضلات پشت بازو، کتل بل را به حالت اولیه برگردان. از حرکت دادن شانه ها خودداری کن.