زیربغل تک دست TRX
TRX Single Arm row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک دستگیره TRX را با یک دست بگیر و به عقب متمایل شو. بدن را صاف نگه دار.
اجرا:
آرنج را خم کن و دستگیره را به سمت سینه بکش. کتف را به سمت ستون فقرات نزدیک کن. سپس به آرامی به حالت اول برگرد.
نکته:
بدن را ثابت نگه دار و از چرخش آن جلوگیری کن.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
نحوهی اجرا
- ۱بند TRX را با یک دست بگیر.
- ۲به عقب تمایل بدهید تا تسمه کشیده شود. آرنج خود را به طور کامل کشیده کنید.
- ۳آرنج خود را به پشت بدن بکشید. مطمئن شوید که نمی چرخید. سعی کنید شانه های خود را هموار نگه دارید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی