زیربقل دمبل خم دست موازی رو میز بالا سینه

شروع: روی میز شیب‌دار به شکم دراز بکش. دو تا دمبل رو با دست‌های موازی بگیر، طوری که کف دست‌ها روبروی هم باشن. اجرا: دمبل‌ها رو به سمت بالا و پهلو بکش، آرنج‌ها رو نزدیک بدن نگه دار. بعد با کنترل به حالت اول برگرد. نکته: فقط کتف و بازوهات رو حرکت بده و از تاب دادن بدن خودداری کن. تمرکزت روی انقباض عضلات پشت باشه.