ردیف تک دست زانو زده با دمبل
Dumbbell Kneeling Single Arm Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی یک زانو روی نیمکت یا زمین زانو بزن. یک دستت رو روی نیمکت بذار و با دست دیگه دمبل رو بگیر.
اجرا:
دمبل رو به سمت پهلو و بالا بکش، آرنجت رو نزدیک بدنت نگه دار. بعد با کنترل به حالت اول برگرد.
نکته:
کمرت رو صاف نگه دار و از تاب دادن بدن برای بالا آوردن دمبل خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
نحوهی اجرا
- ۱یک دست و یک زانو را روی نیمکت قرار دهید. مطمئن شوید که پشتتان صاف باقی می ماند.
- ۲دمبل را به سمت سقف بکشید.
- ۳حتماً از هرگونه تکان دادن یا چرخش گرفتن خودداری کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- دمبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی