کشش به داخل با سیم کش
Cable Pull In
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک طناب رو به کابل پایین دستگاه سیم کش وصل کن. روبروی دستگاه بایست و طناب رو با دو دست بگیر. کمی به عقب برو تا کابل کشیده بشه.
اجرا:
طناب رو به سمت شکمت بکش، در حالی که آرنجهات رو به عقب میبری. مکث کن و بعد آروم به حالت اول برگردون.
نکته:
کمرت رو صاف نگه دار و از تاب خوردن بدن خودداری کن. تمرکزت روی انقباض عضلات پشت و زیر بغل باشه.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
نحوهی اجرا
- ۱یک دستگیره را به سیمکش بالای دستگاه کراساور وصل کن.
- ۲چند قدمی از دستگاه کابل فاصله بگیرید. بدنتان را به صورت کناری قرار دهید.
- ۳دستتان را به سمت سقف بگردانید. سپس آرنجتان را به سمت قفسه سینه تان بکشید.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی