زیربقل پارویی تک خم دمبل

شروع: یک دمبل را با یک دست بگیر. کمی به جلو خم شو، کمر صاف و زانوها کمی خم. دست آزاد را روی نیمکت یا زانو بگذار. اجرا: دمبل را به سمت بالا و پهلویت بکش. آرنج را نزدیک بدن نگه دار. سپس با کنترل به آرامی به حالت شروع برگردان. نکته: فقط کتف و بازو باید حرکت کنند. از چرخش تنه خودداری کن.