ردیف با کش
Band Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: کش را به یک نقطه ثابت وصل کن و با یک دست بگیر. کمی به عقب برو تا کش کشیده شود.
اجرا: کش را با کشیدن آرنج به سمت عقب و بالا بکش. مکث کن و به آرامی به حالت اول برگرد.
نکته: کمر را صاف نگه دار و از چرخش بدن خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
نحوهی اجرا
- ۱هر دو پای خود را بر روی باند بیایید.
- ۲با حفظ یک پشت صاف، در ناحیه کمر خم شوید.
- ۳بازوهایتان را آزاد رها کنید، سپس آرنجهایتان را به طور مستقیم به سمت سقف بکشید.
مشخصات
- تجهیزات
- کش ورزشی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی