زیر بقل دمبل خم جفت دست دمبل

شروع: پاها رو به اندازه عرض شانه باز کن و کمی خم شو، طوری که کمرت صاف و تقریباً موازی زمین باشه. دو تا دمبل رو با دست‌های صاف بگیر. اجرا: دمبل‌ها رو به سمت شکمت بکش، آرنج‌هات رو نزدیک بدن نگه دار. بعد با کنترل به حالت اول برگرد. نکته: کمرت رو صاف نگه دار و از تاب دادن بدن خودداری کن. تمرکزت روی انقباض عضلات پشت باشه.