کشیدن لت زانو زده تک دست با کش
Band Kneeling Single Arm Pulldown
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: کش را به یک ستون یا میله در ارتفاع بالا وصل کن و با یک دست سر دیگر کش را بگیر. زانو بزن و کمی از ستون فاصله بگیر.
اجرا: کش را به سمت پایین و عقب بکش، طوری که کشش را در عضلات پشت حس کنی. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته: حرکت را کنترل شده انجام بده و از تاب خوردن بدن جلوگیری کن. فقط دست و شانه حرکت کنند و بدن ثابت باشد.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
نحوهی اجرا
- ۱بند را در سطح چشم تعبیه کنید. به حالت زانو زدن سقوط کنید.
- ۲زانویی که روی زمین است باید همسمت بازوی در حال کار باشد. سینهتان را به بیرون درآورید.
- ۳سپس آرنج خود را مستقیم به عقب بکشید. عضلات پهلویی خود (لتیسیموس دورسی) را کشیده کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- کش ورزشی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی