زیربغل چرخشی TRX
TRX Rotating Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دستگیرههای TRX را بگیر و به عقب متمایل شو. بدن را صاف نگه دار.
اجرا:
دستگیرهها را به سمت سینه بکش و همزمان بالاتنه را به یک سمت بچرخان. سپس به آرامی به حالت اول برگرد و همین حرکت را به سمت دیگر انجام بده.
نکته:
حرکت را با کنترل و تمرکز روی عضلات پشت و مورب شکم انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
نحوهی اجرا
- ۱دستههای TRX را بگیر و از نقطه اتصال دور شو تا بندها کشیده شوند.
- ۲با یک گیره بالادست شروع کنید. آرنج های خود را به پشت بکشید و گیره خود را بچرخانید.
- ۳زمانی که آرنجهای شما به نزدیکی بدنتان وارد می شوند، کف دستان شما باید به سمت بالا قرار گیرند.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی