جلو بازو برعکس TRX
TRX Reverse Curl
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دستگیرههای TRX را بگیر و به عقب متمایل شو. کف دستها رو به بالا باشد.
اجرا:
آرنجها را خم کن و دستگیرهها را به سمت شانهها بکش. سپس به آرامی به حالت اول برگرد.
نکته:
حرکت را با کنترل انجام بده و از تاب خوردن بدن جلوگیری کن.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضلات ساعداصلی
- عضلات ساعدکمکی
نحوهی اجرا
- ۱رو به بندهای TRX بایست و دستهها را با دو دست بگیر، طوری که کف دستهایت رو به بیرون باشد.
- ۲به عقب بروید تا تسمه ها کشیده شوند، با حفظ بازوهای خود راست.
- ۳به آرامی دستهای خود را به سمت شانههایتان بچرخانید و همزمان آرنجهای خود را نزدیک بدنتان نگه دارید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)