جلو بازو معکوس بالا با کش
Band High Reverse Curl
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
کش را به یک نقطه بالا وصل کن. انتهای دیگر کش را با یک دست بگیر و کف دستت رو به پایین باشد.
اجرا:
آرنج را ثابت نگه دار و کش را به سمت شانه ات بالا بکش. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
فقط ساعد باید حرکت کند. از تاب دادن بدن برای بالا آوردن کش خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضلات ساعداصلی
- عضلات ساعدکمکی
نحوهی اجرا
- ۱با یک باند که از یک نقطه بلند متصل است شروع کنید، پاهای شما روی هم برخورد میکنند، و یک گیره برفراز دستی است.
- ۲با خم کردن آرنجهایتان، ساعد دستهایتان را به سمت عضلات بازو بکشید. مشت هایتان باید در مقابل پیشانی شما قرار بگیرند.
مشخصات
- تجهیزات
- کش ورزشی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)