جلو بازو معکوس بیزیان با کش
Band Bayesian Reverse Curl
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: کش را از زیر پا رد کن و دو سرش را با دست بگیر. آرنجها را کنار بدن نگه دار و کف دستها رو به پایین باشد.
اجرا: مچ دست را به سمت بالا خم کن و کش را بالا بکش. بعد به آرامی به حالت اول برگرد.
نکته: این حرکت برای تقویت عضلات ساعد و مچ دست مناسب است. کنترل کامل روی کش داشته باش.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضلات ساعداصلی
- عضلات ساعدکمکی
نحوهی اجرا
- ۱نوار را به یک نقطه پایین متصل کنید. کف دستانتان را به سمت ران هایتان بگردانید.
- ۲آرنج خود را تا جایی که عضله بازویتان را کشیده حس کنید، خم کنید. سپس آرنج ها را به طور کامل کشیده کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کش ورزشی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)